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健康饮食:夜班族应该这样吃

更新时间  2022-10-26 00:06 阅读
本文摘要:随着市场的高速运转,“两班倒”、“三班倒”的现象在企业中普遍存在。我厌倦了上夜班的员工。 健康食品会销售专家回答说晚上下班的人必须以合理的饮食协助身体的饮料。注意补充蛋白质的夜班女性劳动力低,能量消耗大,不要注意补充蛋白质。动物蛋白可以超过鸡蛋自身质量供应总量的一半。 因为动物蛋白含有很多人体必需的氨基酸,所以对确保夜班工人的健康,提高工人的生产率是最重要的。

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随着市场的高速运转,“两班倒”、“三班倒”的现象在企业中普遍存在。我厌倦了上夜班的员工。

健康食品会销售专家回答说晚上下班的人必须以合理的饮食协助身体的饮料。注意补充蛋白质的夜班女性劳动力低,能量消耗大,不要注意补充蛋白质。动物蛋白可以超过鸡蛋自身质量供应总量的一半。

因为动物蛋白含有很多人体必需的氨基酸,所以对确保夜班工人的健康,提高工人的生产率是最重要的。多供应含有维生素a的食物上夜班容易疲劳,但维生素a可以调节视网膜感光物质——的视紫质的制备,提高人体对明亮光线的适应能力。

维生素a多不存在于动物性食物中,特别是动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、西红柿等植物性食物中含有的胡萝卜素被人体摄取后,在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下变化为维生素a。另外,夜班工人对维生素B1、维生素B2、维生素c的需求量也很大,不应该适度补充。

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维生素B1不足,可以引起食欲不振、腹泻、不易疲劳、注意力不集中等。谷类、果皮和种子胚中含有的非常丰富的维生素B1缺乏维生素c,使身体抵抗力上升,更容易疲劳,自负,经常出现牙齿炎症、体重减轻等症状。

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不要多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素c。营养合理会销售保健品的专家特别强调,营养合理的第一个是摄入的总热量满足需要量。

成人每天的基本热量需求量是2400千卡路里,每天的热能供给需要3600千卡路里。夜班的女性除了早上、中午、晚饭以外,也不吃晚饭,为了刺激性欲和促进食欲,必须在主食品种方面改变花样。蔬菜用的油不能素油多。

因为肉油太味了,不会影响食欲。适度减少不含优质蛋白质的瘦肉、虾、蛋类及豆制品的供给。你也可以减少酸菜来刺激食欲和调节食欲。合理安排吃饭时间以夜班时间从晚上10点到第二天早上6点为例,早餐时间定为6:30~7点,午饭时间定为11~12点,晚饭时间定为下午4~5点,晚饭时间定为上午12~12:30。

有些工人睡懒觉不吃午饭是不合理的。过夜班生活的人不要注意修理身体,整理饮食。另外,经常维持无聊的心情在某种程度上也很重要。


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